ALIMENTACIÓN

En este apartado encontrarás una selección de los mejores alimentos organizados según tu objetivo. Tanto si buscas ganar masa muscular o perder grasa, y así llevar una alimentación más equilibrada, aquí tendrás una guía práctica para elegir lo que más te conviene. Cada grupo de alimentos está pensado para ayudarte a optimizar tus resultados y avanzar de forma más efectiva hacia tus metas.

La alimentación no tiene que limitarte: tiene que darte libertad. Comer bien es elegir con calma, disfrutar sin culpa y sentir cómo tu cuerpo y tu mente están mejor cada día. No se trata de prohibir, sino de equilibrar; no de castigos, sino de hábitos que te hacen sentir fuerte, claro y ligero. Come para vivir mejor, no para vivir pendiente de lo que comes.

PERDER GRASSA

MEJORES ALIMENTOS PARA ADELGAZAR: Ricos en fibra, saciantes, bajos en calorías y con nutrientes clave.

Espinacas
Brócoli
Calabacín
Col rizada (kale)
Pepino
Pimientos
Champiñones
Tomates
Berenjena
Lechuga y mezclas verdes
Apio
Zanahoria
Coliflor
Judías verdes
Aguacate (en moderación)
Manzana
Fresas
Arándanos
Pomelo
Limón

GANAR MASA MUSCULAR

MEJORES ALIMENTOS PARA LA HIPERTROFIA (ganar músculo): Ricos en proteínas de calidad, hidratos complejos y grasas saludables.

Pechuga de pollo
Pavo
Claras de huevo
Huevos enteros
Salmón
Atún
Caballa
Ternera magra
Lomo de cerdo magro
Yogur griego natural
Queso cottage
Leche semidesnatada o entera (según necesidad calórica)
Lentejas
Garbanzos
Alubias rojas o negras
Quinoa
Avena
Arroz integral
Batata (boniato)
Frutos secos (almendras, nueces, anacardos)

DIETA EQUILIBRADA

MEJORES ALIMENTOS PARA MEJORAR LA SALUD

Verduras y hortalizas

Brócoli
Zanahoria
Espinacas
Calabacín
Pimientos

Frutas

Manzana
Plátano
Fresas
Naranja
Arándanos

Proteínas magras

Pechuga de pollo
Pescado azul (salmón, caballa o sardina)
Huevos
Lentejas
Garbanzos

Carbohidratos saludables

Avena
Arroz integral
Quinoa

Grasas saludables

Aguacate
Frutos secos (almendras, nueces o anacardos)

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