ADELGAZAR

Adelgazar es uno de los objetivos más comunes en el mundo del fitness y la salud, pero también es donde más mitos circulan. Mucha gente piensa que para bajar de peso hay que pasar hambre o eliminar grupos enteros de alimentos, y nada más lejos de la realidad. La clave está en comprender un concepto sencillo: el déficit calórico.

El cuerpo necesita energía para funcionar, y esa energía la obtiene de los alimentos que consumes. Si cada día ingieres más calorías de las que gastas, el exceso se acumula en forma de grasa. En cambio, si consumes menos calorías de las que tu cuerpo quema, se crea un déficit calórico, y el organismo comienza a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía. Este proceso, mantenido en el tiempo, es lo que permite adelgazar.

Ahora bien, crear este déficit no significa dejar de comer ni recurrir a dietas extremas. Se trata de encontrar un equilibrio saludable:

• Elegir alimentos nutritivos y saciantes, como verduras, frutas, proteínas magras, legumbres y cereales integrales. Estos te ayudan a controlar el hambre mientras aportan vitaminas, minerales y fibra.
  
  

• Reducir los ultraprocesados, grasas trans y azúcares añadidos, que aportan muchas calorías vacías sin beneficios reales.
  
  

• Mantenerse activo físicamente, ya que el ejercicio no solo aumenta el gasto calórico, sino que también preserva la masa muscular, mejora el metabolismo y acelera el proceso de quema de grasa.
  
  

• Respetar la constancia y la paciencia, porque la pérdida de peso real y sostenible no ocurre de un día para otro.
  
  

En definitiva, adelgazar no es cuestión de milagros ni prohibiciones absolutas, sino de crear un estilo de vida que combine una alimentación adecuada con actividad física y hábitos saludables. Si aprendes a generar un déficit calórico de forma consciente, podrás perder grasa de manera efectiva y mantener los resultados a largo plazo.

¡Aquí debajo te dejamos una calculadora de calorías, para que puedas saber de forma muy sencilla y rápida con cuantas calorías debes terminar el día para perder grasa y así adelgazar!

Como hemos dicho, es crucial combinar la buena alimentación con el entrenamiento físico, así que aquí te dejamos nuestros apartados de ejercicios para el gimnasio y para entrenar en casa. Así podrás avanzar mucho más rápido con ese déficit💪🏼