ABDOMINALES

1. Crunch clásico

Músculos: Abdominales superiores
Cómo hacerlo:

• Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.

• Coloca las manos detrás de la cabeza y eleva el tronco hacia las rodillas sin despegar la zona lumbar del suelo.

• Controla la bajada.

3. Plancha (plank)

Músculos: Core completo (transverso, recto abdominal, oblicuos y lumbar)
Cómo hacerlo:

• Apoya antebrazos y puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo recto.

• Contrae el abdomen y mantén la posición entre 30 y 60 segundos.

Giros rusos (Russian twists)

Músculos: Oblicuos y abdominales laterales
Cómo hacerlo:

• Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies apenas tocando el suelo.

• Inclina el tronco hacia atrás y gira el torso de un lado al otro.

• Puedes hacerlo con o sin peso.