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- Press Inclinado con Mancuernas
Técnica:
Acuéstate en un banco inclinado, con una mancuerna en cada mano, cierra las escapulas y saca el pecho, los codos en un ángulo de 45°. Baja las mancuernas hacia el pecho y empuja hacia arriba, contrayendo el pecho.Para qué sirve:
Trabaja principalmente la parte superior del pecho, los hombros y los tríceps.Descripción:
El press inclinado con mancuernas es excelente para desarrollar la parte superior del pectoral y proporcionar una mayor amplitud en el pecho.
2. Press de Banco (Bench Press)
2. Press de Banco (Bench Press)
Técnica:
Acuéstate en un banco plano, con los pies firmemente apoyados en el suelo. Agarra la barra a la altura de los hombros y baja hasta el pecho, luego empuja hacia arriba sin bloquear los codos.Para qué sirve:
Desarrolla fuerza y masa muscular en el pecho, hombros y tríceps.Descripción:
Es uno de los ejercicios más clásicos para el pecho, ayudando a aumentar la fuerza general y el tamaño muscular, especialmente en la parte media del pectoral.
3. Aperturas en Polea (Cable Chest Fly)
3. Aperturas en Polea (Cable Chest Fly)
Técnica:
Colócate en el centro de la máquina de polea alta, con las manos agarrando las cuerdas. Extiende los brazos hacia los lados y luego aprieta el pecho al juntar las manos al frente.Para qué sirve:
Aisla los músculos del pecho, especialmente el pectoral mayor, y mejora la definición muscular.Descripción:
Las aperturas en polea son ideales para trabajar el pecho de manera aislada, estirando y contrayendo los músculos de forma controlada para mejorar la forma y la separación del pectoral.
4. Fondos
4. Fondos
Técnica:
Colócate entre dos barras paralelas y agárrate de ellas. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos estén en un ángulo de 90 grados, luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial, es importante inclinarte hacia delante para aumentar el estímulo en el pectoral.Para qué sirve:
Trabaja el tríceps, el pecho y los hombros, siendo especialmente efectivo para aumentar la masa muscular en la parte inferior del pecho.Descripción:
Los fondos son un ejercicio compuesto que permite desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, enfocándose en los tríceps y el pectoral inferior, además de activar los hombros.
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