BÍCEPS

Músculos trabajados: Bíceps braquial, braquiorradial.
Técnica:
De pie, agarra la barra con las manos a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia arriba. Mantén los codos pegados al torso y, sin mover los brazos, flexiona los codos para elevar la barra hacia los hombros. Baja lentamente hasta la posición inicial.
Descripción:
El curl con barra es un ejercicio básico para los bíceps que se enfoca en desarrollar fuerza y volumen en los bíceps braquiales. Es una excelente manera de aumentar la masa muscular en los brazos.

Músculos trabajados: Bíceps braquial, braquiorradial, supinador.
Técnica:
De pie, agarra una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante. Flexiona los codos para subir las mancuernas hasta los hombros, asegurándote de no mover la parte superior del cuerpo. Baja lentamente y repite.
Descripción:
El curl con mancuernas permite un rango de movimiento más natural y trabaja los bíceps de manera unilateral, ayudando a corregir desbalances de fuerza entre los brazos.

Músculos trabajados: Bíceps braquial, braquiorradial, supinador.
Técnica:
De pie, sujeta las mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Flexiona los codos para llevar las mancuernas hacia los hombros sin girar las muñecas. Baja las mancuernas de manera controlada.
Descripción:
El curl martillo se enfoca en trabajar tanto los bíceps como los braquiorradiales (músculos del antebrazo), lo que ayuda a mejorar la fuerza general de los brazos y la definición del antebrazo.

Músculos trabajados: Bíceps braquial, braquiorradial, supinador.
Técnica:
Acuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Mantén los brazos extendidos hacia abajo y las palmas mirando hacia arriba. Flexiona los codos y lleva las mancuernas hacia los hombros, luego bájalas controladamente.
Descripción:
Este ejercicio trabaja los bíceps desde un ángulo diferente, enfatizando la parte inferior del bíceps debido al estiramiento extra que ofrece el banco inclinado.

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