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- Fondos en paralelas (Dips)
Músculos: Tríceps, pectoral menor y deltoides anterior
Cómo hacerlo:
Sujeta las barras paralelas y baja el cuerpo lentamente flexionando los codos.
Empuja hacia arriba hasta extender completamente los brazos.
Mantén el tronco recto para focalizar en tríceps.
2. Extensión de tríceps en polea alta (con barra o cuerda)
2. Extensión de tríceps en polea alta (con barra o cuerda)
Músculos: Tríceps (todas las cabezas)
Cómo hacerlo:
Sujeta la cuerda o barra desde una polea alta.
Empuja hacia abajo hasta extender los codos por completo.
Controla el regreso sin soltar la tensión.
3. Extensión de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza
3. Extensión de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza
Músculos: Cabeza larga del tríceps
Cómo hacerlo:
Siéntate o ponte de pie con una mancuerna sujeta con ambas manos.
Llévala por detrás de la cabeza y luego extiende los brazos hacia arriba.
4. Patada de tríceps (Triceps kickback)
4. Patada de tríceps (Triceps kickback)
Músculos: Cabeza lateral del tríceps
Cómo hacerlo:
Apoya una rodilla y una mano en un banco.
Con la otra mano sujeta una mancuerna y estira el brazo hacia atrás.
Contrae el tríceps y vuelve lentamente a la posición inicial.
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