HOMBRO

1. Elevaciones Laterales (Lateral Raises)

• Músculos trabajados: Deltoides lateral, trapecio.

• Técnica:
  De pie, sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo. Mantén una ligera flexión en los codos y levanta las mancuernas hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, luego bájalas controladamente.

• Descripción:
  Este ejercicio se enfoca en la parte lateral del deltoides, ayudando a crear un hombro más ancho y una mejor proporción en la parte superior del cuerpo.

2. Press Militar (Military Press)

• Músculos trabajados: Deltoides (principalmente anterior y lateral), tríceps, trapecio.

• Técnica:
  De pie o sentado, agarra una barra a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante. Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos, luego baja controladamente hasta la altura de los hombros.

• Descripción:
  El press militar es uno de los ejercicios más completos para trabajar los hombros, particularmente el deltoides anterior y lateral, a la vez que activa los tríceps y los trapecios para estabilizar.

4. Pájaros o Elevaciones Posteriores (Reverse Flys)

• Músculos trabajados: Deltoides posterior, trapecio, romboides.

• Técnica:
  Siéntate en un banco inclinado o inclínate hacia adelante con una mancuerna en cada mano. Con los brazos extendidos hacia abajo, levanta las mancuernas hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos, hasta que los brazos estén paralelos al suelo. Baja lentamente.

• Descripción:
  Este ejercicio se enfoca en el deltoides posterior (la parte trasera del hombro), una zona que a menudo se descuida, pero es clave para mejorar la simetría del hombro y la postura general del cuerpo.