PIERNA

1. Sentadilla

• Músculos trabajados: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, core.
  
  

• Descripción:
  Es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza y masa muscular de las piernas. Puedes hacerla con barra, mancuernas o sin peso.

• Coloca los pies a la altura de los hombros, mantén la espalda recta, baja el cuerpo hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y sube de nuevo a la posición inicial.

2. Prensa de Piernas (Leg Press) 

• Músculos trabajados: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.

• Descripción:
  Usa la máquina de prensa para trabajar las piernas. Ajusta el peso y empuja con los pies para mover la plataforma.

• Es un excelente ejercicio para ganar fuerza, especialmente si eres principiante.

3. Sentadilla Búlgara (Bulgarian Split Squat)

• Músculos trabajados: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.

• Descripción:
  Coloca una pierna en un banco detrás de ti y baja en una sentadilla. La pierna delantera trabaja principalmente.

• Es una excelente variación de la sentadilla que ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza unilateral.

4. Extensión de Piernas (Leg Extension)

• Músculos trabajados: Cuádriceps.

• Descripción:
  Usando la máquina de extensión, siéntate y extiende las piernas hacia adelante.

• Ideal para aislar los cuádriceps y darles un trabajo específico, especialmente en la parte final del movimiento.

5. Femoral en máquina

• Músculos trabajados: Femoral.

• Descripción:
  Estírate y ajusta el rodillo a la altura del tendón de aquiles y intenta llevar los pies al glúteo.

• Ideal para aislar el femoral.

6. Gemelos 

• Músculos trabajados: Gemelos

• Descripción:
  Coloca las puntas de los pies encima de unos discos o un step para aumentar el recorrido.

• Se recomienda hacer en Smith para no perder el equilibrio durante el ejercicio.

7. Abductores

• Músculos trabajados: Abductores

• Descripción:
  Abre bien las piernas e intenta juntar las rodillas

• Ideal para fortalecer el abductor y aumentar el tamaño de las piernas